Начать терапию и не пожалеть:
как выбрать психотерапевта
как выбрать психотерапевта
Начать терапию
и не пожалеть: как выбрать психотерапевта
и не пожалеть: как выбрать психотерапевта
Встреча с новым психотерапевтом — дело волнительное. Мне это понятно. Довериться другому сложно, особенно когда речь о сокровенном. Обратиться к специалисту значит понадеяться на него, а где надежды, там и страхи. Вдруг психолог посмеётся над моими проблемами? Вдруг не поймёт меня? Или вообще сделает только хуже?
Конечно, психотерапия длится не один день, а значит при хорошем раскладе доверие постепенно будет расти.
И всё же есть признаки, которые сразу подскажут стоит ли доверять психотерапевту. Ниже выделил главные пункты до первой встречи и в процессе терапии.
Конечно, психотерапия длится не один день, а значит при хорошем раскладе доверие постепенно будет расти.
И всё же есть признаки, которые сразу подскажут стоит ли доверять психотерапевту. Ниже выделил главные пункты до первой встречи и в процессе терапии.
На что смотреть до первой встречи
На что смотреть до первой встречи
Метод
Когда в пятницу вечером мы хотим поужинать в ресторане, то выбираем конкретную кухню: итальянскую, скандинавскую, японскую. Мы понимаем — если специализации у заведения нет, то качество еды вряд ли будет высоким.
В психотерапии тоже есть разные «кухни». Так, мы на Psychoanalysis.Art предпочитаем своего рода новую классику — современный психоанализ. Он подходит тем, кто ценит стабильность традиционных блюд, но не фанатеет от выцветших интерьеров и угрюмых официантов.
Так или иначе, хороший «шеф-повар» точно знает, на чём он специализируется. И это супер — значит он понимает тонкости своего ремесла и сможет лучше нам помочь.
В психотерапии тоже есть разные «кухни». Так, мы на Psychoanalysis.Art предпочитаем своего рода новую классику — современный психоанализ. Он подходит тем, кто ценит стабильность традиционных блюд, но не фанатеет от выцветших интерьеров и угрюмых официантов.
Так или иначе, хороший «шеф-повар» точно знает, на чём он специализируется. И это супер — значит он понимает тонкости своего ремесла и сможет лучше нам помочь.
Супервизии
Грамотный специалист всегда носит свои случаи к опытным менторам. Такие встречи называются супервизиями. Там психолог (анонимно) рассказывает о работе с клиентом старшему коллеге и получает поддержку, чтобы работать лучше.
Почему такая поддержка важна?
Представьте, что терапевт и клиент общаются не где-то, а на собственной планете под названием Терапия. Эта планета имеет свою атмосферу, которую два жителя Терапии наполняют разными эмоциями.
Одни эмоции похожи на кислород, они приятные и помогают паре дышать свободнее. Другие эмоции сложные и напоминают CO2. То, что они есть — не просто нормальная, а неотъемлемая часть процесса: именно их терапевт вместе с клиентом пытается трансформировать. Когда клиент получает опыт такой трансформации на сессиях, то применяет его к ситуациям в обычной жизни (как правило, бессознательно). В этом состоит психический рост.
Но любой терапевт имеет свои ограничения. Тогда может случиться так, что превращения эмоций не происходит, CO2 накапливается, и на сессиях становится слишком тяжело дышать. Тогда и нужен супервизор: он помогает психотерапевту понять, в чём сложность, и как снова улучшить атмосферу сессий.
Клиенту всё это даёт больше гарантий, что терапия будет стабильной и не прервётся при первых же сложностях.
Почему такая поддержка важна?
Представьте, что терапевт и клиент общаются не где-то, а на собственной планете под названием Терапия. Эта планета имеет свою атмосферу, которую два жителя Терапии наполняют разными эмоциями.
Одни эмоции похожи на кислород, они приятные и помогают паре дышать свободнее. Другие эмоции сложные и напоминают CO2. То, что они есть — не просто нормальная, а неотъемлемая часть процесса: именно их терапевт вместе с клиентом пытается трансформировать. Когда клиент получает опыт такой трансформации на сессиях, то применяет его к ситуациям в обычной жизни (как правило, бессознательно). В этом состоит психический рост.
Но любой терапевт имеет свои ограничения. Тогда может случиться так, что превращения эмоций не происходит, CO2 накапливается, и на сессиях становится слишком тяжело дышать. Тогда и нужен супервизор: он помогает психотерапевту понять, в чём сложность, и как снова улучшить атмосферу сессий.
Клиенту всё это даёт больше гарантий, что терапия будет стабильной и не прервётся при первых же сложностях.
Личная терапия
Психологи ходят к психологам. Это называется «личная терапия». Так психотерапевт понимает, что значит быть клиентом. Он лучше узнаёт свои особенности и понимает, как они могут влиять на его отношения с людьми (в том числе в роли терапевта). Он сталкивается со сложными частями себя и учится принимать их без осуждения (и потом способен принимать сложные части клиентов). Он понимает, как важно бывает выдерживать неопределённость, чтобы достичь прогресса (а это ключевая часть работы терапевта).
В общем, именно в качестве клиента специалист получает первый опыт превращения CO2 в кислород на сессиях.
В общем, именно в качестве клиента специалист получает первый опыт превращения CO2 в кислород на сессиях.
На что смотреть в процессе терапии
На что смотреть в процессе терапии
Нас принимают разными
В каждом из нас живут непростые части личности. Агрессивные, угрюмые, обидчивые. Они могут не нравиться окружающим и нам самим. В жизни мы часто пытаемся прогнать их подальше, лишь бы не мешали.
Но в таком подходе две проблемы. Во-первых, чтобы изменить что-то, нужно сначала это принять. Во-вторых, часто после принятия сложных частей оказывается, что они важны и необходимы. И как быть?
В любом случае надо иметь возможность проявить «плохость» в терапии. И грамотный терапевт создаёт все условия, чтобы это случилось. Для этого он должен быть принимающим и устойчивым. Да, даже если наша агрессия направлена на него.
Но в таком подходе две проблемы. Во-первых, чтобы изменить что-то, нужно сначала это принять. Во-вторых, часто после принятия сложных частей оказывается, что они важны и необходимы. И как быть?
В любом случае надо иметь возможность проявить «плохость» в терапии. И грамотный терапевт создаёт все условия, чтобы это случилось. Для этого он должен быть принимающим и устойчивым. Да, даже если наша агрессия направлена на него.
Нас правда хотят понять
Даже лучшая в мире мама не всегда точно знает, что нужно её ребёнку. Но она может искренне стараться его понять. С психотерапевтами ситуация похожая. Хороший специалист всегда идёт за клиентом. То есть сначала слушает, а потом говорит. Сначала пытается понять, а уже потом направляет к изменениям.
Для этого психолог должен принять, что знает о нас не всё. Это бывает непросто, но иначе нельзя. Представьте учёного-исследователя вселенной, который всегда во всём уверен. О новых открытиях он может забыть. Каждый из нас — отдельная вселенная, и работа психотерапевта — расширять её вместе с нами. Даже когда (особенно когда) приходится сталкиваться с неизвестностью.
В общем, вникать, понимать и направлять — сложно, а раздавать советы как жить — легко. Но грош цена специалисту, который выбирает второе.
Для этого психолог должен принять, что знает о нас не всё. Это бывает непросто, но иначе нельзя. Представьте учёного-исследователя вселенной, который всегда во всём уверен. О новых открытиях он может забыть. Каждый из нас — отдельная вселенная, и работа психотерапевта — расширять её вместе с нами. Даже когда (особенно когда) приходится сталкиваться с неизвестностью.
В общем, вникать, понимать и направлять — сложно, а раздавать советы как жить — легко. Но грош цена специалисту, который выбирает второе.
Общение с терапевтом нам что-то даёт
Я специально выбрал размытую формулировку. За чем именно приходит к терапевту конкретный человек? С чем хочет справиться? Как быстро? Каждому нужен свой результат. Поэтому я бы больше фокусировался именно на процессе.
Важно, чтобы процесс терапии скорее нам нравился, чем не нравился. Да, иногда бывает сложно. Бывает даже, что терапия кажется бесполезной. Но даже тогда важно чувство, что этот час в неделю зачем-то нужен (или два часа, или три). И тогда, когда пройдёт достаточно времени, мы удивимся, каких классных результатов достигли.
Важно, чтобы процесс терапии скорее нам нравился, чем не нравился. Да, иногда бывает сложно. Бывает даже, что терапия кажется бесполезной. Но даже тогда важно чувство, что этот час в неделю зачем-то нужен (или два часа, или три). И тогда, когда пройдёт достаточно времени, мы удивимся, каких классных результатов достигли.
Универсальный совет
Универсальный совет
Если с первого раза найти «своего» специалиста не получилось, проведите несколько первых сессий с разными психотерапевтами. Это абсолютно нормально, ведь психотерапия — глубоко субъективная штука.